دوت اصطباحة| 4 تمارين للجسم كله في 15 دقيقة فقط

دوت مصر 0 تعليق 1 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

لا حجة لعدم ممارسة الرياضة صباحا، فقط تحتاج ل15 دقيقة يوميا، فقط شغل موسيقاك المفضلة وجرب هذه التمارين التي تشمل 4 حركات رئيسية قدمتها مدربة  الليقاة البدنية إليز ميلر لموقع greatist.

1. تمرين بيربي (Burpee): 

ضع يديك على الأرض، قم بفرد قدميك حتى تكون في وضعية الضغط.، ثم افقز إلى الاعلي، مع فرد ذراعيك، بحيث يون شكل جسمك كالنجمة كررها لمدة ثلاث مرات كل مرة من 30 إلى 45 ثانية.

2. سكوات مع المشي:  


قف، وانحني لأسفل (سكوات) مع بضع خطوات صغيرة للامام وللخلف، كل مرة ينبغي أن تلامس الركبة الصدر، مع الحفاظ على وضع القرفصاء، تكرر 10 خطوات.

3. سكوات مع القفز وتبديل القدمين

اجلس في وضع القرفصاء، قم بعمل سكوات بالقفز إلى أعلي ثم تبديل قدميك بفردهم للخلف بالتناوب.

4. تمرين Glute Bridge

افرد جسمك على الأرض، اثني ركبتك مع وضع قدميك على الأرض، ويديك على جانبين، افرد الساق الأخري وارفعها للأعلي وهي مفرودة تماما، لمدة 30 إلى 45 ثانية ثم كررها مع الجانب الأخر.

 

 

أخبار ذات صلة

0 تعليق